Sağlıklı Diyet Programları Nelerdir?
Hayalinizdeki kiloya ulaşmak için birden fazla diyet programı uygulayıp başarısız olduysanız belki de doğru diyet programını seçme zamanınız gelmiştir. Rastgele bulduğunuz kulaktan dolma diyet listeleri ile kilo vermeye çalışmak sağlığınızı kaybetmenizle sonuçlanabilir. Yanlış diyet listeleri uygulamak fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra psikolojik açıdan da hasar almanıza sebep olur. Aynı zamanda kilo vermek isterken daha fazla kilo alabilirsiniz. Bu nedenle bir diyet programı tercih ederken iyi bir araştırma yapmanız son derece önemlidir. Sağlıklı diyet programı sizi aç bırakmadan ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olmadan kilo verdirir. Peki hangi sağlıklı diyet programlarını tercih etmek gerekir? İşte sizin için derlediğimiz en popüler sağlıklı diyet programları.
İşte
sağlıklı diyet programları
Paleo diyeti
Sağlıklı beslenmenin, organik
yiyecekler tüketmekten geçtiğini vurgulayan bir beslenme modelidir. Paleo diyeti, tarih öncesinde yaşayan
insanların nasıl beslendiği ile ilgilenir. Bu insanlar, işlenmiş, pişirilmiş,
katkı maddeli yiyecekler tüketmezdi. Bunlar yersine işlenmemiş, çiğ ve doğada
bulunan besinleri tüketerek yaşardı. İşte paleoitik dönemde yaşayan insanların
bu beslenme alışkanlıklarını temel olarak oluşturulmuş bir beslenme
programıdır. Sağlıklı bir şekilde beslenmek için işlenmiş, hazır, katkı maddeli
tüm besinleri hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Bunun yerine doğada bulunan
sebzeler, meyveler, bakliyatlar, tohumlar tercih edebilirsiniz. Paleo diyetinde
işlenmiş et ürünlerine de yer yoktur. Tavuk, sığır, balık gibi etleri sebze ve
bakliyatlarla birlikte tüketmek çok daha sağlıklıdır. Paleo diyeti sağlıklı
beslenmenin yanı sıra fazla kilolardan kurtulmak için de tercih edilebilir.
Özellikle fazla kiloların sebep olduğu obezite, diyabet gibi hastalıkları
önlemek amacıyla da uygulanabilir.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti ise bu bölgede yaşayan insanların beslenme
tarzlarını temel alan bir diyet programıdır. Son zamanlarda adından sıkça söz
edilen Akdeniz diyeti, hem fit olmak hem de sağlıklı olmak için tercih
edilebilir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme sunan bu diyet programının
içeriğinde baklagiller, tohumlar, sebzeler, meyveler, tahıllar, kuru yemişler
ve deniz ürünleri yer almaktadır.
Akdeniz diyetinde kırmızı et
tüketimini sınırlandırmak gerekir. Kırmızı et yerine balık ve deniz ürünleri
tüketmenin çok daha sağlıklı olduğu düşüncesini temel alır. Akdeniz diyetinde
salatalar, sebze yemekleri ve deniz ürünleri bolca tüketilir. Akdeniz diyetini
sağlıklı olmak için uygulayabilirsiniz. Bu diyet aynı zamanda sağlıklı bir
şekilde kilo verebilmek için de son derece idealdir.
Alkali diyet
Sağlıklı diyet programları arasında
yerini alan alkali diyet de temelde sağlıklı beslenmeye dayalıdır. Sağlıklı
kilo vermenin sırrı dengeli ve yeterli beslenmeden geçer. Bu nedenle alkali
beslenme de tam olarak bunu amaçlar. Asidik yiyecekleri azaltarak alkali
besinler tüketmeye dayalı bir diyet programıdır. Vücudun pH dengesini sağlamak
amacıyla alkali besinlere ağırlık verilir. Uzmanların da söylediği gibi vücudun
pH derecesi 8-14 arasında olursa sağlıklı bir vücut sisteminden söz edilebilir.
Vücudun alkali bir seviyede kalması ise metabolizmanın doğru şekilde çalışması,
kan basıncının dengelenmesi, kalp ve damar hastalıkları riskinin azalması ve en
önemlisi de kolay kilo verilmesini sağlar. Bu nedenle vücudun pH derecesini
alkali seviyede tutmak için işlenmiş besinler yerine sebze ve meyve gibi daha
doğal besinler tüketmekte fayda vardır.
Aristo Diyeti
Sağlıklı diyet programları arasında en önemlilerinden biri de Aristo
Diyeti’dir. Aristo diyeti, ünlü filozof Aristoteles’in vegan yaşam tarzını
benimsemesinden esinlenerek oluşturulmuştur. Tam olarak vegan olmasa da
bitkisel bazlı beslenmeyi temel alan bir beslenme programıdır. Aristo diyeti, sağlıklı bir şekilde
kilo vermenin yolunun bitkisel bazlı beslenmeden geçtiğini savunur. Dr. Gönül Ateşsaçan’ın öncülüğünde
hazırlanan bu beslenme programı dengeli, yeterli ve sağlıklı beslenmeyi amaç edinir.
Aristo
diyeti yaparken mümkün olduğunca glüten içeren ve hayvansal gıdaları
tüketiminin sınırlandırılması gerekir. Bu şekilde daha çok sebze, meyve,
baklagiller, kuru yemişler ve tohumlar tüketileceği için sağlıklı bir beslenme
tarzı benimsenir. Aristo diyetinde yalnızca et ürünleri değil süt ve süt
ürünlerinin de tüketiminin sınırlandırılması gerekir. Ayrıca abur cubur,
işlenmiş gıdalar, katkı maddesi içeren hazır besinler de bu diyet programında
tüketilmemesi gereken besinler arasında yer almaktadır.
Dr. Gönül Ateşsaçan’ın kaleme aldığı “Aristo Diyeti ile Yeni Yaşam” adlı
kitabında da bahsettiği gibi Aristo
diyeti ile 1 ayda mevcut kilonuzun %10’unu verebilirsiniz. Böylece ideal
kilonuza aç kalmadan, sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Kaynak: Diyetio
